Piše: Vildana Milavić, licencirana instruktorica aerobika
Bliži se najsvečaniji blagdan i svi želimo izgledati najbolje što možemo. Želite uskočiti u svečane haljine i diviti se same sebi? Ako niste zadovoljni svojim odrazom u ogledalu vrijeme je da se pokrenete i postignete bolju formu. U nastavku vam dajemo savjete kako bez stresa i frustracije i na zabavan način postići željenu liniju. Osim savjeta za vježbanje tu je i stil života koji se treba poštovati i izvan dvorane za vježbanje te vam stoga dajemo neke praktične savjete vezane za stil prehrane. Prije svega, navodimo par svjetskih trendova u vježbanju koji su se kao epidemija proširili fitnes svijetom:
Fit box trening
Dakle, ukoliko vam je dosadila high-low rutina vašeg sata dance ili step aerobika, ako vam je latino glazba na zumba fitnes satu počela smetati, onda je pravo vrijeme da se okušate u antistres programu fit box. Udaranje vreće ubrzano sagorijeva kalorije i oslobađa tijelo negativne energije, dovodi psihu u stanje ravnoteže, a tijelo u vrhunsku kondiciju i formu.
Za samo pola sata ovog treninga sagorijeva se i do 500 kcal, a o osjećaju sreće i zadovoljstva da ne govorimo. To ćete prosuditi sami.
Otežajte si trening
Znate da pretjerano kardiovježbanje dovodi do trošenja mišićnih vlakana (ukoliko se ne kombinira s prikladnom prehranom i radi pretjerano). To je onaj efekt kada vidite vitku osobu a bez mišićnog tonusa. Zašto? Zato što za rast mišićnog vlakna treba opterećenje utezima, ali i prehrana. Ovdje ne govorimo o izgledu body buildera nego o lijepo definiranom tijelu. Ono se može postići samo ukoliko u svoju vježbačku rutinu ubacite utege, sandbage i slične rekvizite i naravno radite dovoljan broj ponavljanja.
Vježbajte u paru
Ponekad ( ili često) vam nedostaje motivacije za vježbanje i to stanje može trajati danima. Posebno u zimskim danima kada vas i sama pomisao na izlazak iz kuće deprimira. Jedno od rješenja je vježbanje u paru. Ovo ne mora značiti odlazak u teretanu, bitno je da imate dovoljno prostora za oboje. Neke od vježbi koje se mogu raditi u paru su: burpees, čučnjevi, vježbe za trbušne mišiće kao i istezanje.
Pijte dovoljno vode
Da biste ušli u tu planiranu novogodišnju haljinicu, osim vježbanja, trebate povesti računa o nekoliko važnih stvari, a na prvom mjestu je unos tekućine, i to u obliku vode i nezaslađenih čajeva (najbolja opcija su čajevi s elementima koji potpomažu sagorijevanje masnoće – zeleni i bijeli čaj, čaj od đumbira).
slika 6 tekst o vodi 1Voda ispire toksine iz tijela, potpomaže optimalnom radu metabolizma, poboljšava probavu, utječe na hidrirani izgled kože i podržava optimalni rad organizma i stoga je neophodno da se uzima u optimalnim količinama. Optimalnu količinu vode potrebne za svoje tijelo izračunate tako što podijelite svoju kilažu s brojem 8. Broj koji dobijete je broj čaša (od 0,2ml) koje trebate unijeti tijekom jednog dana. Ako vam voda ‘ne ide niz grlo’, slobodno joj dodajte sok od jednog cijeđenog limuna. Time ćete alkalizirati tijelo što je još jedna dobrobit za zdravlje.
Unesite šarenilo na tanjurslika 7 tekst o hrani 1
Već je poznata činjenica da je za fit izgled najvažnija prehrana (omjer prehrane i tjelovježbe iznosi 70-30%) .Ovo znači da ni u kojem slučaju ne preskačete doručak, ručak i večeru te da stignete imati makar jednu užinu (optimalno bi bilo i dvije užine). Čini vam se kao previše obroka za jedna dan? Varate se J Evo i primjera jednog zdravog jelovnika za jedan dan:
1. Doručak – jedna šalica zobenih pahuljica, jedna ribana jabuka, jedna žlica mljevenog lana s jogurtom, rižinim ili bademovim mlijekom, kava, voda s limunom.
2. Međuobrok – 15 badema, 5 sušenih marelica ili orašasti plodovi po izboru sa sušenim voćem
3. Ručak – pileći file pečen na kapljici maslinovog ulja ili na gril tavi, uz prilog kuhanog povrća (kiseli kupus, kelj, prokulice, brokula, špinat)
4. Međuobrok dva – cijeđeni sok od grejpa i limuna ili jabuke i đumbira (vlakna iz ovih sokova potiču rad probavnih organa)
5. Večera – mljevena puretina, brokula začinjena bijelim lukom i čili paprikom, mladi sir.
U sklopu ovog jelovnika neizostavan je unos vode kao i trening do 4 puta tjedno.
Nadamo se da će vam ovaj mini vodič poslužiti kao motivacijsko svjetlo na putu k postizanju vašeg cilja, bilo da je to fit izgled ili poboljšanje mentalnog i tjelesnog stanja.
About 
0 komentari: